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7成放工族疲乏又不快睡 医师倡导睡前「留心呼吸」

作者: admin 来源: 未知 时间: 2017-09-06 阅读:
7成下班族疲乏又不快睡 医师提议睡前「留神呼吸」

心理时钟杂乱,肠道菌莫衷一是,影响代谢,肠胃道弊病也随着来。千禧之爱健康基金会公布最新考察指出,近7成放工族有觉得疲倦又不赶快睡的坏习惯,8成7的人有肠胃成就,前五名辨别为消化不良、胃食道逆流、肠躁症、便秘与痔疮。

该基金会停止针对1000多位25至59岁下班族停止睡眠习气与肠胃成绩调查,发现63.6%的受访者在高压任务后,习于追剧或玩游戏抓紧,经常拖到夜半才寝息,这群人多为30至49岁的中阶主管,平均每周工时46.3小时,有47%有胃食道逆流成绩;有60%的受访者感到被任务榨干,回家无力再做其他事,却时常难以入睡,这群人多为25至35岁的青年,比例最高的肠胃道成绩为肠躁症;此外,有53%的受访者偏好在夜深人静时思考或任务,其中81.8%有功能性消化不良。

加入考核的彰化鹿港基督教病院胃肠肝胆科主治医师林成行指出,作息混乱将影响肠道菌相,国外研讨发明,肠道菌也有「生理时钟」,天天会法则停滞渺小的挪动,固定的节律一旦受到损坏,肠道菌群将无所适从,代谢跟着紊乱,长此以往就累积成肠胃毛病。

台北市破联合医院振兴院区一般精力科主治医师詹佳真指出,人体有其心思机制,自起床起15至16的小时后会自然地委靡想睡,但有的人即使义务一整天,睡前仍处于弛缓亢奋的状态,倡导可结束腹式呼吸,将呼吸时间拉长,这个举动不仅能在留心呼吸的过程傍边放下执着,也能让大年夜脑感知情形是保险的、毋须防范,启动副交感神经系统运作,有助安定精神,帮助睡眠。

人偶尔会需要加班任务或考前抱佛脚,詹佳真倡议,此时至少也要睡满5个钟头,再利用搭公车或午睡小憩补回其余时数,有助消除委靡。

国外研究发现,肠道菌也有「生理时钟」,每天会法令停止微小的移动,固定的节律一旦遭到破坏,肠道菌群将无所适从,代谢跟着紊乱,久而久之就累积成肠胃弊端。图/翻摄自林成行医师简报

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